Ta treniruočių kaukė nedaro to, ką jūs manote

Sveikata Ko tai daro, tikriausiai nenorite.

  • Nuotrauka: Don Feria / „Getty Images“

    „Seahawks“ legenda Marshawnas Lynchas galėjo pakabinti savo klipus, tačiau priešžaidime išgarsėjęs „Elevation Training Mask“ vis dar įkvepia sportininkus, kurie mano, kad tai padės jiems pasinaudoti ta pačia širdies ir kraujagyslių sistemos nauda, ​​kaip ir prakaituojant 14 000 pėdų. (Ir, gerai, neskauda, ​​kad jie atrodo panašūs į tam tikrą Arkham Asylum kalinį, kol jie tai daro.) „Jiems patinka tai, kad dėl to jie atrodo kaip Bane'as“, - sako Shawnas Arentas, Rutgerso universiteto kineziologijos ir taikomosios fiziologijos absolventų programos, atletų, kurie ateina į mokyklą, aprūpinti kauke.

    Durhame (Šiaurės Karolina) esančios mokymo įstaigos „Complete Human Performance“ savininkas Alexas Viada taip pat juos mato savo auklėtiniuose ir bendraamžiuose: „Mes turime keletą klientų ir trenerių, kurie vykdo kliūčių ruožo lenktynes, spartiečius ir panašius dalykus. Aš vis dar matau daug jų aplinkui “.



    Michaelas B. Jordanas nešiojo vieną pernai m SUKURTA ir „Steelers“ bėgikas DeAngelo Williamsas turi paskelbė nuotraukas pats treniruojasi ir šildosi rausvoje kaukėje, derindamas ją su rausvomis pynėmis, kad atrodytų kaip krūties vėžį skleidžiantis plėšrūnas.



    Ilgai veikiant dideliame aukštyje esančiame ore, kurio deguonies koncentracija yra mažesnė, palyginti su mažesnio aukščio oru, padidėja VO2 max, kūno gebėjimas naudoti deguonį. Tai taip pat veikia EPO - iš inkstų išskiriamą hormoną, reguliuojantį raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Jei anksčiau girdėjote „EPO“, tikriausiai tai susiję su važiavimu dviračiu ir dopingu: Lance'o Armstrongo EPO injekcijos buvo dalis to, kas jam uždraudė sportą visam gyvenimui. Bet pasibuvimas aukštyje gali suteikti teisėtą šių raudonųjų kraujo kūnelių poveikį. Daugiau raudonųjų kraujo kūnelių reiškia, kad daugiau deguonies patenka į raumenis, o tai turėtų padidinti ištvermę.

    Bet iš tikrųjų tai nėra mokymai aukštyje, kad elito sportininkai padidina EPO. Užtat jie gyventi aukštyje arba praleiskite ilgą laiką mažai deguonies turinčioje aplinkoje, imituodami aukštį, pavyzdžiui, kai britų olimpietis Mo Farahas miega mažesnio deguonies kiekio palapinėje . Jei kaukė galėtų imituoti mažesnę deguonies koncentraciją aukštyje, Viada sako, kad iš tikrųjų būtų geriau dėvėti miegoti nei į sporto salę.



    Bet štai kas: „Prisitaikymai, kuriuos gautum su aukščiu, nėra tokie, kokius gauni su kauke“, - sako Arentas. „Tai nedidina raudonųjų kraujo kūnelių gamybos. Tai nepadidina jūsų deguonies pernešimo pajėgumo “. Kaukė iš tikrųjų nesumažina deguonies koncentracijos ore, kaip tai daro aukštis. Tai tiesiog sumažina kvėpuojamo oro kiekį. Kaukė jaučiasi panaši į treniruotes aukštyje: mažindami oro kiekį, galite kvėpuoti ir fiksuodami išeikvotą orą, priversdami pakartotinai kvėpuoti oru, kuriame gausiau anglies dvideginio, tai apsunkina mankštą. Kaukė „neatrodo veikianti kaip aukščio simuliatorius, bet labiau panaši į kvėpavimo raumenų treniruoklį“. pagal 2016 m .

    Treniruočių kaukė , vienas iš pagrindinių šių priedų gamintojų, sako, kad jis netvirtina, kad naudodamiesi savo gaminiu sisteminės aukščio naudos nesulauksite. Jis tvirtina, kad plaučių sustiprinimas yra tikroji priežastis naudoti produktą. Kaukės nešiojimas turi buvo parodyti padidinti vadinamąjį ventiliacijos slenkstį, kuris yra matas, kai kvėpavimas tampa per greitas, kad kūnas galėtų naudoti deguonį, kurį įkvepiate ir iškvepiate.

    'Esminis dalykas yra tai, kad manome, kad šiuo metu fizinių pratimų moksle kvėpavimo treniruočių svarba yra labai ignoruojama', - sakė bendrovė elektroniniame laiške. Ištvermė ir ištvermė yra glaudžiai susijusios su tuo, kaip gerai galime apdoroti deguonį veiklos metu. Geriausias būdas pagerinti deguonies prieinamumą yra galimybė kvėpuoti galingiau ir efektyviau “.



    Kaukių tyrimai parodė, kad produktas iš tikrųjų stiprina plaučių raumenis. Tačiau vienas tokių tyrimų, paskelbtas Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų leidinys ir pateikė bendrovė, norėdama pagrįsti savo teiginius, daro išvadą sakydama: „vien todėl, kad ką nors galima naudoti, dar nereiškia, kad taip turėtų būti ... Aišku, treniruočių kaukė neturėtų būti taikoma visą darbo dieną. Nuolatinio fizinio krūvio tolerancijos ir maksimalaus fizinio krūvio sumažėjimas sumažintų treniruočių kokybę ir neigiamai paveiktų ištvermės pratimų atlikimą “. Tai tiesa: kaukės dėvėjimas sportuojant gali sumažinti našumą treniruotės metu - kai kuriais vertinimais, 20 proc.

    Šio tyrimo autoriai siūlo kaukę „kartais“ naudoti kaip nedidelio intensyvumo treniruočių dalį kolegiškiems ištvermės bėgikams, kurie 10-15 valandų per savaitę daužo grindinį - daugiau nei dauguma laisvalaikio mankštininkų, kurie stengiasi gauti 150 minučių per valandą. savaitę. Kitose situacijose, pasak Viada ir Arento, treniruočių kokybės ir rezultatų sumažėjimas gali būti didesnė žala nei nauda stiprinant plaučius.

    Vertinimo komisija išsiaiškina, ar didinti plaučių sistemos stresą apskritai yra gerai. Iš tikrųjų ilgainiui tai gali būti žalinga - kuo daugiau kraujo nukreipiate į plaučių raumenis, tuo mažiau nukreipiate į griaučių raumenį, kuris padeda judėti. „Ar [diafragmos ir plaučių raumenų stiprinimas] yra geras dalykas, yra didelis klausimas, nes plaučių sistema retai yra jūsų ribojantis veiksnys“, - sako Arentas. „Esant normalioms sąlygoms, jūs esate linkęs per daug kvėpuoti dideliu intensyvumu. Mes turime kvėpavimo rezervą.

    Jei turite varžytis aukštyje - tarkime, esate „Raiders“ narys, besiruošiantis žaisti „Broncos“, tokio tipo treniruotės suteiktų pranašumą. Panašiai, jei jūs turite pasirodyti tokiose situacijose, kai negalite gauti pakankamai oro, būtų naudinga: Viename ugniagesių tyrime nustatyta, kad treniruotės su kauke buvo jiems naudingos, kai jie dėvėjo viso veido kaukes, kurias nešioja pragare, nes tos kaukės taip pat trukdo jiems kvėpuoti pakankamai oro. Bet jei nesate Derekas Carras ar FDNY narys, tai gali apsunkinti jūsų sporto salės užsiėmimą. „Viada sako“ vien todėl, kad kažkas sunkiau dar nereiškia, kad tai yra geriau.

    „Iš esmės tai būtų tarsi sakymas, kad noriu, kad pritūpęs padėtumėte žaibus po kojomis. Skauda bus daugybė pritūpimų, tačiau paprasčiausiai apsunkinus pratimą, kad apsunkintumėte, nebūtinai pagerėja našumas “, - sako Viada. „99 proc. Sportinės veiklos metu dusulio jausmas nėra tas, kad jūs neturite pakankamai oro į plaučius. Tai yra tai, kad jūsų kraujas negauna pakankamai deguonies dirbantiems raumenims, todėl tiesiog jaučiate, kad negalite kvėpuoti. Vis dėlto tai neturi nieko bendra su jūsų kvėpavimu “.

    Treniruotės kaukės dėvėjimas, kitaip tariant, sumažins maksimalų mankštos intensyvumą. „Tai sumažins jūsų tempą. Tai sumažins treniruočių laiką. Tai sumažins visus kitus veiksnius, kurių reikia norint tapti geresniu sportininku “, - sako Viada.

    Jei jūsų tikslas yra padidinti deguonies kiekį, kurį kraujas gali pristatyti į raumenis, tačiau jūs negalite investuoti į aukščio kamerą ir, manome, kad nenorite dopingo su EPO, Arentas siūlo apsvarstyti galimybę išbandyti geležies trūkumas: Atliekant koleginių futbolininkų biomarkerių tyrimus, geležies kiekis per sezoną krinta. Geležies, kuri yra svarbus hemoglobino komponentas, papildymas gali padėti kraujui pernešti daugiau deguonies, o tai gali pasiekti panašų poveikį kaip ir daugiau raudonųjų kraujo kūnelių.

    Tačiau „Rutgers“ mokslininkas taip pat sako, kad užuot jaudinęsis dėl EPO lygio, kvėpavimo ir aukščio, daugumai ne elito sportininkų būtų „geriau padidinti raumenų ir kaulų sistemos efektyvumą, kad jie galėtų išgauti daugiau deguonies iš oro, kurį pernešate. pirmoji vieta “, - sako jis. Išversime tai jums: pasirūpinkite.

    Atnaujinimas 9/12/16: ankstesnėje šios istorijos versijoje neteisingai „Marshawn Lynch“ kaukė apibūdinta kaip „puošta puodo lapais ir baltomis rankenėlėmis“.

    Įdomios Straipsniai