Smirdantis jūsų baltymų dietos šalutinis poveikis

Sveikata Kodėl jūsų siekis pelno sukelia gagą sukeliantį vidurių pūtimą ir kaip meilės dievui priversti jį sustabdyti.

  • pixel-pig / „Getty Images“

    Užsidėjus kai kuriuos raumenų masė , darai ateitį tvirta. Galėtumėte apsisaugoti lėtinės ligos , sumažinant jūsų riziką sužalojimas , sumažinant tikimybę depresija , tobulėja tavo laikysena o gal atiduoti savo pasitikėjimą postūmis. Taigi, kad ir kokia būtų jūsų motyvacija gauti liesos mėsos ant kaulų, gerai žiūrėkite.

    Mokslinis sutarimas yra tas, kad atsparumo mokymas ir pakankamo baltymų kiekio vartojimas laikui bėgant sukelti hipertrofiją arba raumenų audinio padidėjimas, padidinus raumenų audinio ląstelių dydį. Žmonės nesutaria dėl to, kiek pasipriešinimo treniruočių ir kiek baltymų reikia, kad būtų atliktas triukas.



    Daugelis žmonių supranta, kad daugiau laiko treniruoklių salėje ir daugiau baltymų reiškia didesnės raumenų masės įgijimą ir kai kuriems žmonėms šią strategiją iš tikrųjų gali darbas. Tačiau taikant šį labiau priimtiną požiūrį jie taip pat netyčia didina statistinę dviejų nepageidaujamų rezultatų tikimybę. Pirmasis yra sužalojimas pervargus, kuris pirmiausia juos paveikia. Antrasis paveikia visus, kuriems nepasisekė stovėti 15 pėdų atstumu nuo kojų preso mašinos. Aš, žinoma, kalbu apie baltymų bezdalius.



    Žinoma, nereikia būti kukurūzų galvute, kad sukeltumėte gagą sukeliantį vidurių pūtimą. Bet kadangi vis rimčiau apie treniruotes maždaug prieš metus pastebėjau, kad grubaus oro zonos sporto salėje yra ypač aštrus ir turi nepaprastai panašių užrašų, būtent supuvusių kiaušinių. Aš nesąmoningai užuodžiau gana nepatogią tiesą apie vienintelį makroelementą, kuris niekada nėra madingas - baltymą.

    Baltymų turinčių žmonių kiekis nuryti gali būti daugiau nei tai, ką jų plonoji žarna gali lengvai absorbuoti per vieną posėdį, sako Davidas Kunkelis, Kalifornijos universiteto San Diego klinikinės medicinos profesoriaus padėjėjas. Nors plonoji žarna daro lengvą angliavandenių darbą, baltymų skaidymas reikalauja šiek tiek daugiau pastangų. Jo teigimu, plonoji žarna negali apdoroti visų baltymų, kai praeina funky paskubomis.



    Nesvarbu, kokia baltymo dalis nėra visiškai absorbuojama plonojoje žarnoje, pateks į storąją žarną, sako Kunkelis. Gaubtinėje žarnoje slepiasi trilijonai bakterijų, kurios yra pasirengusios graužti viską, kas pasitaiko. Kaip jie tai daro, jie vykdo medžiagų apykaitos procesą, vadinamą fermentacija. Fermentacijos rezultatas yra tokios dujos kaip vandenilio sulfidas “, - sako jis. Kai šios dujos išmetamos iš mūsų kūno kaip a greičiu , mūsų nosis tai pakelia.

    hialurono rašiklis suklydo

    Ryšys tarp baltymų suvartojimo ir raumenų masės didinimo buvo žinomas ir veikiamas ilgą laiką. Ir tokių tyrimų dėka šitas kuris išpylė šaltą vandenį, manydamas, kad yra ribotas baltymų kiekis, kurį kūnas gali naudoti raumenų masei palaikyti ar auginti, žmonės, norintys pridėti raumenis, greičiausiai netrukus nesumažės. Bet sieros junginių, susidariusių iš didelių baltymų dozių, problemos sprendimas yra naujesnė sporto salės žiurkių tendencija: protarpinis badavimas . Tarpinis badavimas reiškia visų dienos kalorijų valgymą tam skirtame šėrimo lange. Populiariausias variantas reikalauja 16 valandų nevalgymo ir aštuonių valandų, per kurias galite valgyti. Tačiau ekstremalesnės versijos, kurios, kaip įrodyta, turi tam tikros naudos sveikatai, taip pat populiarėja, ypač tarp sporto salių lankytojų.

    Kunkelis, kuris taip pat yra Amerikos gastroenterologų asociacijos atstovas spaudai, sako, kad visus baltymus išstumti į trumpesnį šėrimo langą yra tas pats, kas tiesiai prašyti uoslės problemų. Padalinus baltymų dienos vertę per tris ar keturis patiekalus, išdėstytus tolygiai per dieną, sumažėtų tikimybė, kad sporto salės lankytojai suklups per debesis, kurie, atrodo, sklido iš paties Šėtono dugno. Tačiau ši strategija visiškai prieštarauja viso maisto valgymui per aštuonių, keturių ar dangaus, vienos valandos langą.



    Tačiau nors žmonės, norintys pridėti raumenis, greičiausiai staiga nesuvalgys mažiau baltymų ar neišsiskirstys per dieną kaip malonumą mums visiems, yra keli dalykai, kuriuos jie gali padaryti, kad sušvelnintų šią problemą.


    Daugiau iš „Tonic“:


    Pirmasis bandymas sumažinti baltymų šaltinius, kuriuose yra didelis metionino ir cisteino kiekis, sako registruotas dietologas Niujorke Jonathanas Valdezas. Tai yra įprasti baltymai, turintys sieros, esantys baltymuose ir sukeliantys dvokiančius kvapus. „Valdez“ vardas patikrina, ar jautienoje, kalakutienoje, žuvyje, kiaušiniuose, sojose, pieno produktuose, pupelėse, riešutuose, sūryje, vėžiagyviuose ir avienoje yra daug metionino, o kiaušiniuose, pieno, kiaulienos ir paukštienos, raudonųjų paprikų, brokolių, svogūnų, česnakų daiguose. lęšiuose, kviečių gemaluose, briuselio daiguose, avižose ir kviečių gemaluose yra daug cisteino.

    Sveikata

    Ar galiu, kad mano fartai mažiau dvoktų?

    Bobas Larkinas 12.08.16

    Gerai, todėl raginant raumenis išpjauti visą baltymų supakuotą ir (arba) paleo patvirtintą medžiagą, tikriausiai nebus darbo. Tačiau yra dar viena galimybė, kuri nėra tokia drastiška: Ko gero, svarbiau nei baltymų rūšis yra tai, ką valgote kartu su baltymu, visų pirma, neįsisavinamomis medžiagomis, tokiomis kaip FODMAP, sako Kunkelis.

    FODMAP reiškia fermentuojamus oligosacharidus, disacharidus, monosacharidus ir poliolius. FODMAP pavyzdžiai yra tam tikri vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, pieno produktai ir dirbtiniai saldikliai, tačiau medus yra pirmas dalykas iš Kunkelio burnos, kai aš paprašau jo paskambinti FODMAP, kuris gali sukelti įžeidimą valgant su baltymu.

    Atsižvelgiant į tai, kad mums nepavyko priversti žiurkių sporto žiurkių laikytis pagrindinių sporto salės etiketo elementų, tokių kaip įrangos nušluostymas ar agresyvaus niurzgėjimo poreikio slopinimas, mažai tikėtina, kad mes juos įtikinsime valgyti mažiau baltymų, paskleisti baltymus ar pakeisti baltymų šaltinius. Kadangi dauguma kanklėmis siūbuojančių javų dulkių iš pradžių nesmaugia kepsnių medumi, atrodo, kad geriausias sprendimas būtų žalos mažinimas.

    Fart filtruojantis apatinis trikotažas ir vienkartiniai dvokiančios gaudyklės jau yra rinkoje, tačiau pastarųjų atveju jie parduodami kaip „gag“ dovana. Jei „Lululemon“ ir „Under Armour“ šią technologiją paprasčiausiai integruotų į savo aprangą, tai būtų dovana, kuri neleistų mums visiems užsikimšti.

    Užsisakykite mūsų naujienlaiškį kad „Tonic“ būtų pristatyta į jūsų pašto dėžutę.

    Įdomios Straipsniai